14 Février 2015

Salut à tous,

Les groupes risquent de ne pas être très conséquents ce Samedi ==> En fonction du nombre peut être qu'un seul groupe sera constitué.

Rendez-vous à 13h pour un départ à 13h30 précise (120km à boucler)!

• Boucle commune de 100km
  
• Boucle supplémentaire de 20km
  

Le parcours :


Profil boucle commune :

Profil boucle supplémentaire:



Plus d'informations :

• Boucle commune : http://www.openrunner.com/index.php?id=4462765
  
• Boucle supplémentaire : http://www.openrunner.com/index.php?id=4462782
  

La version Garmin : http://connect.garmin.com/modern/course/8832096

Notes : Je serais absent ce samedi
Julien (Seznec) prendra intégrera le groupe à Aigrefeuille

En espérant que vous profitez du beau temps !
Bonne semaine à tous,

Alban

Durant la séance : 3 répétitions de "poursuite" par équipes sur 5-6km environ (=10minutes)

Déroulement de l'exercice :
2 groupes de niveau, le 1er groupe composé des coureurs les moins en jambes, et inversement pour le groupe 2.
Départ arrêté ==> Le groupe 1 part et commence directement l'exercice puis le groupe 2 par environ 20 secondes après (si pas de possibilité de faire un départ arrêté, le 2nd groupe se laisse glisser à 10km/h et une fois que la distance est jugée suffisante il prend en chasse le 1er groupe)
Objectif groupe 1 : ne pas se faire rattraper en gérant sont effort sur TOUTE la portion de travail
Objectif groupe 2 : rattraper le 1er groupe

Consignes particulières :
Attention aux voitures
Bien gérer l'effort du groupe ==> Travailler la cohésion du groupe dans les relais, le but est d’essayer de ne perdre personne en s'adaptant à chacun (groupe de niveau le plus homogène possible)

Intensité de travail : Travail au Seuil (I4, voir tendance I5 en fin d'exercice)
Effort de type CLM long ==> Capable de le tenir 20 minutes sans problèmes pour la plupart des coureurs!


Objectif : Retrouver des rythmes de travail plus élevés pour retrouver des sensations proches de la compétition et préparer l'organisme à encaisser des rythmes plus intenses / Travailler la cohésion du groupe

Portions de travail :
1 ==> Entre Vieillevigne et l'Hébergement / Arrêter l'exercice après 6km (le 1er groupe gère la distance)
2 ==> Après la sortie de Chavagnes en Pailliers / Arrêter l'exercice après 6km
3 ==> Après Boussay, Du Stop (intersection D60 - D149) jusqu'à Saint Crespin / Un point sensible = Stop

Remarque : Si le groupe de derrière rentre rapidement sur le groupe de devant, continuer l'exercice en dépassant le groupe